tylni akton barków

[...] to tak (nie wiem jakie grupy mięśniowe masz w priorytecie, więc podam bez niego) nogi+barki (akton przedni i boczny)+ kaptur off klatka+triceps+brzuch off plecy+biceps+akton tylni barków+brzuch off off 3)optymalnie to ani razu ;) ale jak juz trzeba to w dniu po klatce i w ostatnim off'ie 4)raczej mało da Ci to efektów-za krótkie przerwy między [...]

[...] - 12/10/10/8 Rozp 3s-12/10/10 Tric: Wycisk francuski 3s- 12/10/10 Francuskie wyciskanie sztangielek leżąc 3s- 12/10/10 Poręcze , pompki 3s Piątek: plecy+biceps+akton tylni barków+brzuch Drążek 4s szeroko Wiosło sztnagielką 4s MC 4s -12/10/10/8 Wznosy tułowia 4s-12/10/10/8 Bic:Łamana sztanga 4s – 15/15/12/10 Sztanga prosta [...]

[...] było zrobić fajną giga serię. Ale nic straconego. Możesz jeszcze połączyć wznosy boczne ze wznosami w opadzie. W zależności od tego jaki akton masz silniejszy, boczny, czy tylni. Jeżeli np. tylni zaczynaj od wznosów w opadzie, a potem podwyższaj kąt swojego nachylenia, tak aby coraz bardziej przechodziło to w boczny akton. Jedna seria z [...]

[...] uczę się tych ćwiczeń, na ten moment mogę powiedzieć że, bardzo dużo zależy od wysokości ławki i jak na niej się ustawicie. Technika beznadziejna ale czułem najpierw akton tylni i później bok. Szrugsy wreszcie 3 serie po 50 powtórzeń! Piekło niemiłosiernie, ale wygrałem tą walkę ze sobą! Na koniec próbowałem odwzorować wyciskanie bradforda ale [...]

[...] 12-16p. - pompki na poręczach 3s. 10-12p. - wyciskanie francuskie leżąc/stojąc 3s. 10-12p. - prostowanie ramienia w opadzie 2s. 10-12p. PIĄTEK: plecy + barki akton tylni - podciąganie na drążku szeroko 3s. max - wiosłowanie sztangą (progresja obciążenia) 12/10/8 - martwy ciąg (progresja obciążenia) 12/10/8/6 - podciąganie końca [...]

[...] 6 ćwiczeń w samych barkach, a tak to mam 3+superseria i jedno z plecami. Wzniosy boczne+wzniosy boczne daję, ponieważ z wyprostowanym tułowiem są na akton boczny, a w opadzie na tylni. Nie ma sensu dać wzniosów do przodu bo zrobiłem 2 ciężkie wyciskania na przód barków (wyciskanie sztangielkami dobijam żołnierskim, które do lekkich nie należy)

[...] klatki (nie do nosa, do wysokości obojczykow lub sutkow) 4x12-8 Unoszenie sztangielek na boki 4x12-10 (akton boczny) Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x12-10 (akton tylni) PODZIAL – obecnie robisz nogi dzien po plecach – prostowniki maja za malo czasu na regeneracje. Również przedramię robione w czwartek może (acz nie [...]

[...] RAMPA 10p Uginanie francuskie lezac glowa w dół 10-12-14(regres) Sciąganie drazka wyciągu gornego 10-10-10(staly ciezar) Czw: nogi Przysiad przedni RAMPA 10 Przysiad tylni 10-10-10-10 (staly ciezar) prostowanie nóg 10-12-14 (regresja) Zuraw 12-10-10-8 RDL: 10-10-10 Uginanie lezac 10-12-14 osle wspiecia 30-25-20 spinanie siedzac 25-25-25 [...]

[...] sniadania, które spożywasz około 20-30 min po przebudzeniu. 2) nie rozdzielałbym treningu barków. To że robisz ćwiczenia głównie na boczny i przedni akton nie oznacza, że tylni nie pracuje. Przeciwnie, cały czas wspomaga pracę dwóch pozostałych aktonów i odwrotnie. Skutkuje to tym, ze na kolejnym treningu podchodzisz do wysiłku z nie do końca [...]

a to jesli liczysz z pozostalych produktow to powinno byc ok co do barkow to najlepiej dac 1 cwiczenie na wszystkie aktony 1 na przedni akton 1 na srodkowy 1 na tylni co do przysiadow to nie mialem na mysli wyrzucenia przysiadu tylnego tylko dodalbym jeszcze przedni. przysiad dupa do gleby 12-10-8-6 przysiad przednie 8,8,8,8 wyprosty nog [...]

dzieki za pomoc, ale jak bym tak porozrzucal trening co do barkow to nie bedzie raczej takich przyrostow, poniewaz gdy bede robil boczny akton to i tak w jakims stopniu bede ruszal akton tylni co wy na to?

[...] opuszczanie sztangi do barków z przodu 12,10,8 3. Podciąganie sztangi bo brody 10,10,10 4. Unoszenie ramion przed siebie z odwaznikiem do sztangi 10,10,10 Co to ma byc? Zrob schemat: - Wycisk 4s - boczny akton 3s - tylni 3s KAPTURY Rob przy plecach 1. kapturki z hantlami 12,12,12 Wrzuc tu jeszcze nogi bo bez tego ten plan bedzie do dupy!!

[...] MC 4x10-6 BARKI Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x12-8 Podciąganie – może być, ale jest kontuzjogenne. Możesz zmienic na unoszenie hantli w bok Cos na akton tylni: unoszenie hantli w opadzie 3-4x10 NOGI Przysiady 5x10-6 Wykroki 4x12-8 Zuraw 4x10-8 Uginanie podudzi lezac 3x12-10 Wspięcia stojac 4x20-15 Wspięcia siedząc 3x20-15 [...]

No jeśli przy innym jest też ćwiczony akton środkowy to spoko Przedni - wyciskania Środkowy - wyciskanie zołnierskie Tylni - ściaganie wyciągu Ups, przeczytałem w artykule Tyki że co CYKL a nie co TRENING należy zmieniać ćwiczenie :D Czyli w takim razie W ogóle nie trzeba zmieniac cwiczeń, ta teoria to mit. No to jak mam dać obiciążenie żeby robić [...]

[...] "SZRUGSY" (3 serie, 12-10-8 powt.) to daj ostatnie jak już UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRE (3 serie, 12-10-8 powt.) dodałbym coś na przedni akton i na tylni np: Wyciskanie sztangi sprzed głwy i unoszenie sztangielek na boki w opadnie tułowia NOGI: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (3 serie, 12-10-8 powt.) WYPYCHANIE [...]

[...] te partie w ciagu calego tygodnia, dlatego postanowilem dac tyle samo w swoim planie biceps czesciej, ale wczesniej wytlumaczylem dlaczego brzuch: 2x/week to i tak za duzo :) natomiast jesli chodzi o same cwiczenia, to dobralem takie ktore najlepiej mi sie wykonuje i zeby kazdy akton partii miesniowej (np barkow - przedni i tylni) byl "ruszony"

[...] już do niego wracał. A dzisiaj: 1. Unoszenie hantelek bokiem 10x5/10x5/10x5 2. Podciąganie sztangi do brody 10x25/10x25/10x25 3. Odciąganie łokci do tyłu na maszynie (akton tylni) 10x25/10x25/10x25 4. Wyciskanie sprzed głowy, maszyna 10x40/ 10x40/10x40 Do barków dodajękaptury 5. Szrugsy 10x20/10x23/10x23 Nogi, nie wiem czy już wspominałem, ale [...]

[...] rozyebac barki to radził bym Ci sie skupic na kazdym aktonie, tzn cwiczyc jeden w inny dzien treningowy przykladowo przedni akton razem z klatka, boczny razem z nogami, a tylni razem z plecami. Sam to testowalem i powiem Ci że ruszyły elegancko barki :) slyszalem też ze na poszerzenie barków dobre jest wyciskanie sztangi z przed klatki. [...]

do barkow mozesz dodac jeszce cwiczenai na akton tylni w opadzie tylowia wznosy sztangielek, badz w opadzie tulaowi z oparciem klatki piersiowej o ławke to samo, badz poprostu zobacz cwiczenia na http://www.kulturystyka.pl/atlas/....pozdrawiam

Wznosy bokiem stojąc 2x10 Wznosy bokiemw opadzie 2x10 te 2 ćwiczenia to sa pull a nie push bo ciągniesz ciężar, jeszcze boczny akton można dać do barków ale tylni to już do pleców bym dołączył.